8 вітамінів групи B
Комплекс вітамінів групи B — це “енергетичний двигун” організму. Без них неможливі вироблення АТФ, робота мітохондрій, концентрація, стабільна нервова система, красива шкіра та здорове кровотворення. Оскільки всі вітаміни групи B водорозчинні, вони не накопичуються — їх дефіцит виникає дуже легко, а симптоми часто списують на стрес або втому.
Роль кожного з 8 вітамінів групи B:
B1 — Тіамін. Запускає енергетичний метаболізм
Необхідний для роботи мітохондрій, здорового апетиту та ясності мислення.
Ознаки нестачі: хронічна втома, тривожність, “туман” у голові.
B2 — Рибофлавін. Підтримка шкіри, слизових та окисних реакцій
Допомагає організму виробляти енергію та боротися зі стресом.
Ознаки нестачі: сухість шкіри, заїди, чутливість до світла.
B3 — Ніацин. Кровообіг, мозок, здоровий холестерин
Розширює судини, покращує мікроциркуляцію, підтримує когнітивну функцію.
Ознаки нестачі: слабкість, безсоння, перепади настрою.
B5 — Пантотенова кислота. Гормони та регенерація
Необхідний для синтезу коферменту A — ключового для метаболізму.
Ознаки нестачі: порушення сну, зниження стресостійкості.
B6 — Піридоксин. Серотонін, дофамін, імунітет
Регулює роботу нервової системи, настрій, сон, рівень гомоцистеїну.
Ознаки нестачі: дратівливість, нервозність, висипання.
B7 — Біотин. Баланс глюкози та краса
Підтримує волосся, шкіру та рівень цукру в крові.
Ознаки нестачі: ламкість нігтів, випадіння волосся.
B9 — Фолати. Нові клітини та серцево-судинне здоров’я
Важливі для жінок, кровотворення та синтезу ДНК.
Ознаки нестачі: анемія, слабкість, погіршення пам’яті.
B12 — Кобаламін. Нервові клітини та еритроцити
Підтримує мієлінову оболонку нервів та вироблення еритроцитів.
Ознаки нестачі: оніміння, паморочення, зниження витривалості.
Чому важливо приймати B-вітаміни разом?
- працюють синергічно
- дефіцит одного знижує засвоєння інших
- комплексно впливають на енергію та стресостійкість
- підсилюють метаболізм вуглеводів, білків і жирів.